FITNES I VAŠA KONDICIJA
Nezadovoljni ste svojim izgledom? Nije li svako? Želite da izgledate bolje, želite da se osećate bolje? Sport i rekreacija važan su faktor u životu svakog čoveka ma kog starosnog doba. Čovek od svog postanka utiče na prirodu. Zato treba odbaciti sve predrasude o tome da ne možemo promeniti ni popraviti ono što nam je priroda podarila u okviru našeg fizičkog izgleda. Dovoljno je postaviti sebi cilj, i na putu njegovog ostvarivanja pokazivati upornost, doslednost i želju za uspehom. Prvi korak u bavljenju sportom bila bi PSIHOLOŠKA PRIPREMA. Naša psiha određuje stav prema određenim delatnostima.U okviru bavljenja fitnesom ovaj elemenat je od izuzetne važnosti. Rezultati će biti vidljivi nakon određenog vremenskog perioda. Da bi smo dostigli istrajnost potreban je zdrav psihički odnos. Motivi za bavljenje sportom se individualno određuju, tako da je pitanje ličnog izbora na vama. I u okviru profesionalnog bavljenja sportom ovaj stadijum psihološke pripreme sportista (preko nervno-endokrinog sistema)je veoma bitan. Značajno je odrediti stanje fizičke pripreme u kome se pojedinac nalazi, zavisno od starosnog doba, prethodnih treninga, elastičnosti mišića, kondicije (izdrzljivosti)...To će biti od pomoći pri utvrđivanju granica izdržljivosti. Cilj sporta je da razvija tehničko-motorne, taktičke sposobnosti i jača takmičarski duh. Ipak naše telo nam je dato sa određenim predispozicijama koje moramo unapred spoznati. Stoga ne možemo od sebe očekivati više nego što objektivno možemo, a da pritom ne osećamo propratne posledice (bolovi ,povrede..). Pri pojedinačnim vežbama bolovi ili osećaj neprijatnosti jesu znak za prestanak aktivnosti. Vežbanje treba da izaziva osećaj prijatnosti, opuštanja i dotoka snage u organizam, a ne napor i bolove jer su to kontra efekti. Fitnes pretpostavlja ISTEZANJE (zagrvanje). Pre početka bilo kakvih vežbi za pojedine grupe mišića potrebne su vežbe istezanja. Priprema mišića za fizički napor sprečiće neželjene posledice: povrede, bolove ili grčeve. Ovoj fazi vežbanja treba posvetiti veliku pažnju. Naučno je potvrđeno da su osobe koje su tri puta nedeljno po 40 minuta radile vežbe istezanja povećale snagu za 17% posle dvanest nedelja - i to bez odlaska u teretanu!!! Ovde je bitan i efekat uštede novca i vremena. Kada nismo u situaciji da plaćamo teretanu ili fitnes klubove ili nam to vreme ne dozvoljava dovoljan je prostor kojim raspolažemo u kući (stanu) da se dobro organizujemo. U zimskom periodu potrebno je duže istezanje i zagrevanje, naročito zglobova jer je zbog naglih promena temperature veća mogućnost povreda. Leti je i naša telesna temperatura bliža spoljnoj pa je opasnost od povreda manja. Garderoba za vežbanje treba da bude udobna, od pamuka, da dobro apsorbuje tečnosti koje vaše telo izlučuje (znoj) i daje mogućnosti za nesmetano savijanje tela. Zimi je potrebno posebno zaštititi zglobove na nogama, obuci punije čarape (pamučne). Vežbe istezanja veoma su zahvalne jer ne zahtevaju puno prostora. Neke grupe mišića možemo istezati sedeći na stolici. Dugotrajno sedenje za kompjuterom uglavnom nam umara leđa i vrat. S vremena na vreme da bi smo se osećali bolje, sedeći na stolici, ispravimo leđa pod uglom od 90% i spustamo glavu tj. bradu ka grudima, a zatim u nazad. Upozorenje!-zabacujući glavu unazad ne smemo praviti nagle pokrete niti preterivati da ne bi povredili kičmu. Druga vežba: sedimo na polovini stolice sa pravim leđima (90%) ramena vučemo unazad, dlanove stavimo iza leđa ”zalepimo” ih za stolicu. U ovom položaju ostajemo 20 sekundi. Vežbu ponoviti 5-7 puta. Pažnja! Ukoliko osetite bolove prestanite ili uradite vežbu sa manje ponavljanja. izvor www.boni.co.yu