|
BUDITE AKTIVNI, BUDITE U FORMI |
|
|
|
|
Wednesday, 14 January 2009 |
Fizičko vežbanje pomaže da kosti, zglobove i mišiće održite u dobrom stanju, a isto tako se može podstaći metabolizam, pomoći u savladavanju stresa i u borbi sa depresijom. Da biste ostali zdravi, redovno vežbajte. Postavite sebi za cilj pola sata aerobnih vežbi, bez obzira hoćete li ih izvoditi sve odjednom ili u nekoliko navrata u trajanju od 5 do 10 minuta tokom dana, i to 5 dana nedeljno. Ako ste ranije vežbali, a sad više ne, pokušajte da ustanovite zašto ste postali neaktivni pa odaberite nov program koji će biti bolje ukslađen s vašim potrebama i sklonostima. Razmotrite sve okolnosti: sopstvenu sposobnost, imate li takmičarskog duha ili ne, vežbate li radije sami ili sa drugima, kod kuće ili na nekom drugom mestu, unutra ili napolju. Ako vam je problem motivacija, razmislite o savetovanju sa profesionalnim trenerom koji može da prilagodi vežbe vašim potrebama, što će vam pomoći da postignete predviđeni cilj.
AEROBNE VEŽBE
U aerobne vežbe spadaju hodanje koje je dovoljno brzo da se zagrejete, trčanje, plivanje i igranje tenisa. Aerobne vežbe podižu nivo prirodnih biohemijskih jedinjenja sličnih hormonima. Aerobne vežbe takođe povećavaju kapacitet pluća i poboljšavaju cirkulaciju, pogoduju zdravlju srca, jačaju imunitet, poboljšavaju varenja, pomažu u održavanju zglobova, olakšavaju kontrolu težine i popravljaju raspoloženje. Vežbe koje povećavaju broj otkucaja srca na 50% do 75% od vašeg maksimuma ubrajaju se u vežbe umerenog inteziteta, a one koje taj broj povećavaju još više smatraju se vežbama visokog inteziteta. Tokom vežbanja povremeno proveravajte puls.
JAČANJE MIŠIĆA
Jačanje se može izvoditi sa ili bez tegova. U ove vežbe spadaju: nošenje tereta, dizanje tegova u teretani i svako naprezanje mišića, kao što su veslanje ili vožnja bicikla. Jačanje mišića sprečava bolove u krstima, ublažava osteoartritis, povećava gustinu kostiju, pomaže pri mršavljenju, povećava spretnost i ravnotežu i smanjuje rizik od povreda mišića.
VEŽBE ISTEZANJA
Ovom vrstom vežbe mišići se istežu do svoje pune prirodne dužine, čime se podstiče njihova pokretljivost. Pomoću ovih vežbi ćete pomoći mišićima da se pripreme za aktivnost koja ih čeka, preduhitrićete i ublažićete ukočenost mišića posle vežbanja, smanjićete opasnost od eventualnih povreda i sprečićete ili smanjiti bolove u leđima i oštećenja od ponavljanog prenaprezanja.
|
Zbirka saveta 
www.PanonskiKuvar.com
Početak | Multimedijalni Kuvar | Vesti | Recepti | Sosovi | Biljke i začini | Vina i alkoholna pića | Dijete | Zbirka saveta | Forum | Linkovi | Pretraga | Mapa sajta | Marketing | Kontakt | Za zdraviji život | Priroda i zdravlje | Zdravstvene tegobe |