|
|
 |
|
 |
|
|
Posetioci |
|
Trenutno je 36 gostiju na vezi |
|
Statistika |
Članovi: 3362
Vesti: 2130
Veb veze: 60
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
Joga kao drevna indijska tradicija podrazumeva raznovrsne vežbe za duh i telo. Ako se primenjuju kao terapija, ove vežbe se prilagođavaju potrebama osoba sa zdravstvenim tegobama. Osim što pomaže kod lečenja pojedinih smetnji, redovno vežbanje joge podiže nivo energije i popravlja ukupno zdravlje i zdravstveno stanje.
Joga kao terapija potiče iz bogate, drevne tradicije koja se na indijskom potkontinentu pojavila pre nekoliko hiljada godina. Filozofija na koju se joga oslanja obuhvata svaki nivo postojanja, od telesnog do duhovnog. Ako vam je draže, joga se može odvojiti od duhovnog učenja i koristiti samo za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja.
Indijski lekari su se dugo uzdali u jogu. Današnja terapija jogom, čiji je prvi predstavnik bio Svami Kuvaladžananda u Bombaju početkom 20-tih godina prošlog veka, relativno je nova disciplina u kojoj se mire tradicionalna joga i moderna medicina. U decenijama posle osnivanja terapija se proširila i u ostale delove Indije. Danas u toj zemlji uz bolnice postoje mnoge klinike za terapiju jogom.
Na Zapadu psiholozi i lekari kod lečenja anksioznosti i stresa uveliko koriste relaksacione tehnike proistekle iz joge. Takođe počinju da uviđaju i značaj joga vežbi – asana, disanja, opuštanja i meditacije – u lečenju mnogih drugih zdravstvenih stanja, kao što su artritis, srčane smetnje, visok krvni pritisak, migrena, gojaznost i premenstrualni sindrom.
Obratite se stručnjaku
Joga terapeut procenjuje vaše zdravstvene tegobe uzimajući u obzir vašu konstituciju, način života, nivo stresa i ostale opšte zdravstvene faktore. Zatim bira tehnike koje najviše odgovaraju vašem stanju i podučava vas u njima, individualno ili u maloj, specijalizovanoj grupi. Istovremeno vam određuje i vežbe koje ćete svakodnevno raditi kod kuće, a ta uputstva će kasnije ponovo razmotriti zavisno od vašeg napretka i poboljšanja opšteg stanja.
Pošto terapija jogom teži ka uspostavljanju sklada između uma, tela i duha, vaš program će obuhvatiti uravnotežen splet vežbi koje vas smiruju i vitalizuju, kako umno tako i fizički, a delovaće i na konkretne tegobe. Joga tehnike koje se koriste u terapijskom radu često su neobično jednostavne, a vešt terapeut će moći da sastavi program sa čijom ćete primenom moći lako da počnete bez obzira na svoje zdravstveno stanje.
Kućna primena terapije
Efikasnost joge zavisi od čestog i redovnog vežbanja, makar i na kraće vreme svakog dana. Dakle, treba da stvorite rutinu koja odgovara vašem načinu života i vašim konkretnim zdravstvenim tegobama. Ovo vežbanje ne bi trebalo predugo da traje pa ćete ga lako uklopiti u svakodnevni život.
Najbolji način za sastavljanje programa za jogu jeste savetovanje s kvalifikovanim terapeutom ili, ako ne možete da ga nađete, učiteljem joge. Knjige i video trake mogu vam pomoći u učenju joge, ali ne mogu biti zamena za dobrog učitelja. U vezi sa vežbanjem joge ima mnogo detalja koji se ne mogu dobro naučiti bez iskusne osobe koja će posmatrati vaš rad i davati vam uputstva. Pojedini položaji usmereni na konkretne zdravstvene potrebe mnogo su korisniji ako se uklope u osmišljeni program koji može da uključuje različite položaje, vežbe disanja i tehnike relaksacije i meditacije.
Praktični saveti
- Pronađite mirno mesto u dobro provetrenoj prostoriji koja nije pretrpana.
- Obucite odeću koja vas ne sputava, a na pod stavite prostirku na kojoj nećete kliziti ili ćebe da bi vam bilo udobnije.
- Dok izvodite vežbe koje zahtevaju ležanje na podu koristite smotano ćebe kao podmetač za glavu i leđa.
- Izbegavajte jaku svetlost, sve što može da vam skrene pažnju ili da vas prekine u vežbanju.
- Odredite redovno vreme za jogu pre doručka, ručka ili večere. Ako to nije moguće, vežbajte najmanje 1 sat posle manjih obroka ili 3,5 sata posle velikog obroka.
Položaji
Položaji u jogi deluju tako što opuštaju, jačaju i vitalizuju svaki deo čovekovog tela. Često im je cilj kičma: savijaju je napred, nazad i u stranu, a i rotiraju je u oba smera. Na zglobove deluju nizom pokreta, pomažući im da sačuvaju pokretljivost. Popravljaju disanje delujući na opuštanje mišića u grudnom košu. Zbog tesne povezanosti između tela i duha ovo delovanje na telo odraziće se i na duh, pomažući mu da smanji posledice stresa i emocionalni nesklad.
Opuštanje
Duboko opuštanje može da odagna stresna stanja i malaksalost u roku od nekoliko minuta, a takođe dobro deluje i u slučaju niza poremećaja kao što su migrena i sindrom nadraženog creva, koji mogu biti izazvani oslobađanjem hemijskih materija u organizmu što je reakcija na anksioznost. Za opuštanje uz pomoć joge obično treba nepomično ležati na leđima pri čemu se primenjuju različite tehnike koje u većini slučajeva podrazumevaju usmeravanje svesti na pojedine delove tela, na disanje ili zamišljene slike.
Meditacija, tehnika povezana s jogom, podrazumeva usporavanje misli i podsticanje svesti.
|
|
|
|
 |
|
 |
|
| |
www.PanonskiKuvar.com
Početak | Multimedijalni Kuvar | Vesti | Recepti | Sosovi | Biljke i začini | Vina i alkoholna pića | Dijete | Zbirka saveta | Linkovi | Pretraga | Mapa sajta | Marketing | Kontakt | Za zdraviji život | Priroda i zdravlje | Zdravstvene tegobe |