|
|
 |
|
 |
|
|
Posetioci |
|
Trenutno je 35 gostiju na vezi |
|
Statistika |
Članovi: 3362
Vesti: 2130
Veb veze: 60
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
 |
|
|
|
Veština kojom se opušta um, poznata kao meditacija, izuzetno je jednostavna i direktna tehnika. Mnogo ljudi je lako uklapaju u svakodnevni život, a njeni plodovi nas često ispunjavaju zadovoljstvom. Poslednjih godina sve veći broj naučnih istraživanja priznaje meditaciju kao visoko uspešan tretman za čitav niz tegoba, kako fizičkih tako i psihičkih, kojima je uzrok stres ili sniženje nivoa energije.
Meditacija vam pomaže da uvežbate sopstveni um u tome da filtrira stvari koje vam smetaju u životu – čudne brige, strahove i naizgled nasumične slike koje nam svakodnevno iskrsavaju u umu. Tehnike meditacije mogu da nas dovedu u stanje smirenosti, ponekad blisko dubokom snu. Um i telo se potpuno opuštaju, a mnogi ljudi smatraju da ih 20 minuta meditacije osvežava isto kao i nekoliko sati sna.
Ljudi su širom sveta hiljadama godina primenjivali razne oblike meditacije. Drevni praktičari joge opisivali su meditaciju kao snažno sredstvo za jačanje od kojeg raste energija, podmlađuju se ćelije u telu a starenje se odlaže. Nauka danas potvrđuje da meditacija može da bude moćno lekovito sredstvo. Istraživači su otkrili da pomaže u snižavanju krvnog pritiska, ublažavanju angine pektoris, alergija, šećerne bolesti, hroničnih glavobolja i bronhijalne astme, a takođe može da pomogne i u smanjivanju zavisnosti od alkohola i cigareta. Osobe koje meditiraju ređe odlaze kod lekara i manje vremena provode po bolnicama. Kod njih se smanjuju depresija i anksioznost, a pamćenje se popravlja. Meditacija donosi veću izdržljivost, bolje raspoloženje, au nekim slučajevima i uspešnije uspostavljanje veza sa drugim ljudima.
Kućna primena
Nađite mirno, toplo mesto gde vam niko neće smetati. Obično je najbolje da sednete, i to u položaju u kome se osećate udobno. Možete sedeti prekrštenih nogu, na samom podu ili na čvrstom jastuku, debelom 7,5 do 15 cm. Možete sedeti i na običnoj stolici, ruku ovlaš položenih na kolena, sa stopalima na podu. Obično nije preporučljivo da se meditira ležeći jer biste lako mogli da zaspite.
Osnovna vežba meditacije
- Sedite udobno i uspravno, tako da budete usmereni, ali ne i napeti.
- Leđa držite uspravno, u ravni sa glavom i vratom, a telo opustite.
- Dišite ravnomerno i duboko. Usredsredite se na udah i izdah i obratite pažnju na spuštanje i podizanje stomaka. Svu pažnju usmerite na disanje.
- Ako počnete da gubite pažnju, nežno vratite misli na disanje, kao i na podizanje i spuštanje stomaka.
- Oči se obično drže zatvorene, to vam pomaže da se skoncentrižete.
- Mnogi ljudi smatraju korisnim ponavljanje određene reči ili zvuka, kao što je om, hebrejska reč šalom koja znači «mir», odnosno neki drugi zvuk ili rečenica koja za vas ima posebno značenje.
- Nastavite tako tokom 20 minuta.
- Polako se vratite u stanje normalne svesti. nemojte naglo ustati. Razaberite sve oko sebe, polako se protegnite. Kada ustanete, u početku se krećite polako.
Meditacija uz brojanje
Udobno sedite i počnite u sebi polako da brojite od 1 do 10, zadržavajući pažnju na svakom broju. Ako osetite da pažnja popušta, jednostavno se vratite na 1 i počnite ispočetka.
Meditacija uz sveću
Sedite ispred upaljene sveće. Gledajte plamen i usmerite pažnju na njega.
Vizuelizacija
Vizuelizacija, kao tehnika opuštanja povezana sa meditacijom, može vam pomoći da usmerite um na pozitivne slike kako biste savladali negativne emocije i preovladali stres. Sedite ili lezite u opuštenom položaju, pa se usmerite na disanje, kao i kod osnovne vežbe za meditaciju. Zatim prizovite u misli neki miran i srećan prizor, zamišljajući sebe kao deo te celine. Zadržite odmeren ritam disanja, a maštu upotrebite da taj miran prizor ispunite sa što više detalja.
|
|
|
|
 |
|
 |
|
| |
Priroda i zdravlje 
www.PanonskiKuvar.com
Početak | Multimedijalni Kuvar | Vesti | Recepti | Sosovi | Biljke i začini | Vina i alkoholna pića | Dijete | Zbirka saveta | Linkovi | Pretraga | Mapa sajta | Marketing | Kontakt | Za zdraviji život | Priroda i zdravlje | Zdravstvene tegobe |