Tokom starenja gustina kostiju prirodno se smanjuje zbog postepenog gubitka minerala iz koštanog tkiva. Izrazit gubitak koštane mase – stanje koje se zove osteoporoza – izaziva slabost i lomljivost kostiju. Ovo stanje je češće kod starijih žena, zbog hormonskih promena posle menopauze, ali mogu ga dobiti i muškarci.
Faktori rizika
Osim menopauze važni faktori rizika za nastanak osteoporoze su sitne kosti, premala telesna težina i neaktivnost. Preterano uzimanje alkohola, loša ishrana i pušenje takođe povećavaju rizik.
Osteoporoza možda ima i genetske uzroke. Stručnjaci predpostavljaju da neki gen možda ometa način na koji organizam iskorišćava vitamin D, koji je veoma bitan za apsorpciju kalcijuma.
Prevencija
- jedite više voća i povrća, uključujući i proizvode od soje
- hranite se tako da dobijete minerale potrebne za zdrave kosti
- tinejdžerke, trudnice, dojilje i žene koje su prošle menopauzu, kao i stariji muškarci, treba da uzimaju najmanje 1200 mg kalcijuma dnevno
- ako se ne hranite dobro ili kod vas postoji visok rizik od osteoporoze, uzimajte svakodnevno dodatak kalcijuma
- uzimajte više namirnica bogatih cinkom
- smanjite uzimanje alkohola
- izbegavajte gazirane napitke
- smanjite uzimanje soli
- ogranicite uzimanje mesa
- jedite mnogo namirnica bogatih vitaminom A
- jedite namirnice bogate vitaminom D
- izlažite se svakog dana direktno suncu
- jedite namirnice bogate vitaminom K
- ostavite pušenje
- redovno se krecite i bavite se fizičkim vežbanjem
- primenjujte tehnike za savladavanje stresa
Lečenje
Ako imate osteoporozu, preduzmitegore navedene preventivne mere kako biste sprečili dalji gubitak. Budite oprezni sa fizičkim vežbama i pre svega se posavetujte sa lekarom.
|
Za zdraviji život 
www.PanonskiKuvar.com
Početak | Multimedijalni Kuvar | Vesti | Recepti | Sosovi | Biljke i začini | Vina i alkoholna pića | Dijete | Zbirka saveta | Linkovi | Pretraga | Mapa sajta | Marketing | Kontakt | Za zdraviji život | Priroda i zdravlje | Zdravstvene tegobe |