Porast pritiska krvi na zidove krvnih sudova predstavlja normalnu reakciju na stres i fizičku aktivnost. Ako pritisak ostane trajno povišen (hipertenzija) može da umara srce i krvne sudove, povećavajući opasnost od bolesti krvotoka, srčanog i moždanog udara. Jednostavne promene u načinu života mogu vam pomoći da snizite visok krvni pritisak.
Uzroci
- pušenje
- uzimanje mnogo alkohola
- gojaznost
- neaktivan način života
- stres
- bolesti krvotoka
Prevencija
- redovno i žustro se krećite
- nemojte pušiti
- zdravo se hranite
- izbegavajte preterano uzimanje alkohola
- oslobodite se viška kilograma
Lečenje
Ishrana
- jedite najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno
- ako je potrebno da smršate držite zdravu dijetu
- povećajte unos vlakana
- jedite 3 puta nedeljno plavu ribu
- smanjite opšte uzimanje masnoća
- jedite više hrane bogate kalcijumom
- nemojte uzimati previše natrijuma
- kupite u prodavnici zdrave hrane ili apoteci zamenu za so
- svedite na minimum uzimanje kofeina
- ne uzimajte mnogo alkohola
- svakodnevno uzimajte po malo belog luka.
Iz apoteke
- kalcijum, magnezijum i/ili kalijum
- riblje ulje
- aminokiseline arginin i taurin.
Lekovito bilje. Da biste snizili blago povišen krvni pritisak isprobajte preparate koji sadrže glog ili kalcijum elentolat.
Savladavanje stresa. Nađite način da savladate neizbežan stres u životu, ako je potrebno u saradnji sa stručnjakom.
Fizičke vežbe. Svakog dana je potrebno aerobno kretanje, npr brzo hodanje ili plivanje.
Joga
- vežbajte položaj mrtvaca u kombinaciji sa vežbanja disanja
- ne izvodite nijednu vežbu koja uključuje zadržavanje daha i izbegavajte stoj na rukama i slične položaje u kojima je glava dole, a telo gore.
Aromaterapija. Opustite se u toploj kupki kojoj ste dodali najviše 5-6 kapi ulja bergamota, nemačke ili rimske kamilice ili tamjana.
Svetlosna terapija. Izlaganje ultraljubičastim sunčevim zracima može da doprinese snižavanju povišenog krvnog pritiska.
Hidroterapija
- napunite jedan lavor toplom, a drugi hladnom vodom. Držite stopala 3 minuta u toploj, a 1 u hladnoj vodi. Ponovite 4 puta.
|
Zdravstvene tegobe 
www.PanonskiKuvar.com
Početak | Multimedijalni Kuvar | Vesti | Recepti | Sosovi | Biljke i začini | Vina i alkoholna pića | Dijete | Zbirka saveta | Linkovi | Pretraga | Mapa sajta | Marketing | Kontakt | Za zdraviji život | Priroda i zdravlje | Zdravstvene tegobe |